Sport to zdrowie

Posts Tagged ‘maraton’

Maraton to prawdziwy wysiłek fizyczny, który może sprawić nam ogromną przyjemność. Jednak musimy przy tym pamiętać, że nasz organizm powinien być do niego dobrze przygotowany. Dlatego zanim ruszymy do biegu zastosujmy się do paru rad specjalistów.

Aby wystartować w maratonie potrzebny jest co najmniej rok ćwiczeń. A i ten okres może być dla mniej wytrzymałych osób zbyt krótki. Ogólna zasad brzmi: zwiększaj dystans powoli. Po przebiegnięciu dziennego dystansu powinniśmy czuć się zmęczeni, ale nie tak aby nie móc się już ruszyć. Długość biegu powinniśmy zwiększać mniej więcej o 1,5 km. tygodniowo.

Istotną kwestią jest także systematyczne uzupełnianie płynów. Co 5 km. należy sięgnąć po butelkę z wodą. Samo jednak picie nie wystarczy. Potrzebna jest ponadto odpowiednia dieta. Musimy uzupełniać nasze zapasy glikogenu. Dlatego podczas dłuższych biegów warto mieć przy sobie jakiś batonik czy ogólnie coś słodkiego do przegryzienia.