Sport to zdrowie

Posts Tagged ‘ćwiczenia’

Joga jest znanym od setek lat sposobem na utrzymanie nie tylko ciała, ale i ducha w dobrej kondycji. Ćwiczenia rozciągające są połączone z medytacją co pozwala na osiągnięcie harmonii wszystkich zmysłów. Ci, którzy twierdzą, że joga nie może równać się z tradycyjnymi ćwiczeniami wysiłkowymi są w błędzie. Zajęcia z jogi pozwalają na utrzymanie swojego ciała w dobrej formie, a jednocześnie uczą sztuki relaxu- co współcześnie, ze względu na życie w szybkim tempie i stres, bywa dla niektórych naprawdę trudne. Prowadzenie zajęć z jogi należy do joginów czyli osób, które przez lata same praktykowały tą formę aktywności dochodząc do poziomu niejako mistrzowskiego. Każde pojedyncze ćwiczenie fizyczne jest w jodze powiązane z pewną formą ćwiczeń duchowych. Jogini twierdzą, że dopiero wówczas nasz wysiłek ma sens.

Brak aktywności fizycznej prowadzi nie tylko do wzrostu masy ciała, ale również jest on bardzo często przyczyną wad postawy. Mięśnie i struktury kostne, które nie są odpowiednio wzmocnione odkształcają się. Szczególnie łatwo takie wady postawy powstają u dzieci, których kości są bardzo podatne na zmiany. Dlatego też ćwiczenia fizyczne są dla nich niezbędne do wykształcenia prawidłowej postawy.  Aby jednak zapewnić właściwy jej rozwój ćwiczenia powinny być zróżnicowane i odpowiednio dobrane. Raz w tygodniu warto skorzystać z basenu, który jest najlepszą formą ogólnego rozwoju, najmniej obciążającą kręgosłup.

Jeśli już stwierdzono u nas wadę postawy, konieczna staje się rehabilitacja, która jest niczym innym jak usystematyzowanymi i wykonywanymi pod nadzorem specjalisty ćwiczeniami ruchowymi. Podsumowując można powiedzieć, że aktywność fizyczna zarówno leczy jak i zapobiega.

Jeśli spędzamy długie godziny przed komputerem, co jest bardzo prawdopodobne we współczesnych czasach to powinniśmy zadbać o swoją kondycję, a także zdrowie.

Długotrwałe siedzenie przed komputerem, choć nie widać, powoduje zmiany w obrębie aparatu ruchu. Wpływa negatywnie na stawy, które najczęściej są ugięte pod pewnym kątem przez długi czas oraz na kręgosłup. Im dłużej siedzimy przed komputerem tym dłużej powinniśmy ćwiczyć. Nie chodzi tu o ćwiczenia typowe dla fitnessu, ale o takie które pozwolą na rozluźnienie mięśni. Są to więc ruchy okrężne ramion, nadgarstków, krótkie spacery (choćby w pomieszczeniu) czy robienie co jakiś czas kilku skłonów. Takie drobne zabiegi pozwolą na rozluźnienie mięśni. Nie tylko wpłyną na zachowanie zdrowia, ale także na poprawę pracy, która po takiej przerwie idzie o wiele sprawniej.

Każda z nas chce wyglądać w bikini jak najlepiej. Jednak, aby tak było nie wystarczy modny strój kąpielowy. Potrzebna jest także zgrabna sylwetka i jędrne ciało. Już teraz warto zacząć ćwiczenia, które pomogą nam uzyskać wspomniany efekt.

Aby mieć zgrabne uda i płaski brzuch warto zastosować się do podanego ćwiczenia. Siadamy na podłodze ze zgiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Następnie na zmianę prostujemy raz jedną, raz drugą nogę starając się by ta nie dotknęła podłogi.

Kolejne ćwiczenie pozwoli nam ujędrnić nasze pośladki. Kładziemy się na brzuchu, opierając czoło na złączonych dłoniach. Starając się nie odrywać ramion od podłogi unosimy do góry udo jednej nogi, przytrzymujemy chwile i udo drugiej nogi.

Takie ćwiczenia jeśli nawet każde trwa 5 minut dziennie, przy regularnym wykonywaniu, szybko przyniosą nam oczekiwane efekty.

Maraton to prawdziwy wysiłek fizyczny, który może sprawić nam ogromną przyjemność. Jednak musimy przy tym pamiętać, że nasz organizm powinien być do niego dobrze przygotowany. Dlatego zanim ruszymy do biegu zastosujmy się do paru rad specjalistów.

Aby wystartować w maratonie potrzebny jest co najmniej rok ćwiczeń. A i ten okres może być dla mniej wytrzymałych osób zbyt krótki. Ogólna zasad brzmi: zwiększaj dystans powoli. Po przebiegnięciu dziennego dystansu powinniśmy czuć się zmęczeni, ale nie tak aby nie móc się już ruszyć. Długość biegu powinniśmy zwiększać mniej więcej o 1,5 km. tygodniowo.

Istotną kwestią jest także systematyczne uzupełnianie płynów. Co 5 km. należy sięgnąć po butelkę z wodą. Samo jednak picie nie wystarczy. Potrzebna jest ponadto odpowiednia dieta. Musimy uzupełniać nasze zapasy glikogenu. Dlatego podczas dłuższych biegów warto mieć przy sobie jakiś batonik czy ogólnie coś słodkiego do przegryzienia.