Sport to zdrowie

Jeśli spędzamy długie godziny przed komputerem, co jest bardzo prawdopodobne we współczesnych czasach to powinniśmy zadbać o swoją kondycję, a także zdrowie.

Długotrwałe siedzenie przed komputerem, choć nie widać, powoduje zmiany w obrębie aparatu ruchu. Wpływa negatywnie na stawy, które najczęściej są ugięte pod pewnym kątem przez długi czas oraz na kręgosłup. Im dłużej siedzimy przed komputerem tym dłużej powinniśmy ćwiczyć. Nie chodzi tu o ćwiczenia typowe dla fitnessu, ale o takie które pozwolą na rozluźnienie mięśni. Są to więc ruchy okrężne ramion, nadgarstków, krótkie spacery (choćby w pomieszczeniu) czy robienie co jakiś czas kilku skłonów. Takie drobne zabiegi pozwolą na rozluźnienie mięśni. Nie tylko wpłyną na zachowanie zdrowia, ale także na poprawę pracy, która po takiej przerwie idzie o wiele sprawniej.

Mieć piękną sylwetkę chce chyba każdy. Zarówno kobiety jak i mężczyźni. Niestety nie każdy z nas lubi ćwiczyć. Są tacy co wręcz tego nie cierpią. Jednak na wszystko jest sposób.

Tai chi jest „sportem” idealnych dla tych co sportu uprawiać nie lubią. Brzmi paradoksalnie? Wyjaśnię więc, że tai chi jest to forma ćwiczeń, które przypominają taniec w zwolnionym tempie. Pełne różnych póz, możliwe do uprawiania na świeżym powietrzu jest idealne dla tych co nie lubią forsownych ćwiczeń. W tai chi nie trzeba się bowiem wysilać. Chodzi o sam ruch, który ma zapewnić dobry przepływ energii. Jedynym warunkiem podczas ćwiczeń jest głębokie oddychanie. tai chi jest sztuką dla każdego. Nie nadweręża mięśni, a bardzo dobrze relaksuje. Spędzając miło czas można jednocześnie zadbać o harmonię swego ciała.

Wielu z nas, których dręczy problem lekkiej nadwagi na pewno zasmuci fakt, że same ćwiczenia nie pomogą. Jak dowodzą specjaliści w dziedzinie fitnessu, zamiar wyrobienia mięśni i pozbycia się jednocześnie nadmiaru kilogramów bez zastosowania odpowiedniej diety nie daje wymiernych rezultatów.

Dlaczego tak jest skoro przecież spalamy podczas ćwiczeń kalorie? Chodząc na siłownię pracujemy nad konkretnymi partiami mięśni. Weźmy przykład brzucha. Jeśli równocześnie z ćwiczeniami nie zastosujemy diety to mięśnie owszem, wyrobią się. Jednak pozostaną ukryte pod warstwą tłuszczyku. Nie uzyskamy więc upragnionego widocznego efektu.

O ile rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni nie jest zadaniem trudnym. Po pierwszych zakwasach można się przyzwyczaić do wysiłku. O tyle dieta połączona z siłownią wiąże się z dużymi wyrzeczeniami. Dlatego tylko naprawdę silnie psychicznie i fizycznie osoby rozpoczynają te dwa etapy równocześnie.

Spacery z kijkami, a raczej szybkie marsze z nimi to ostatnio nie tylko moda, ale też recepta na rozruszanie wszystkich mięśni naszego ciała.
Gdy uprawiamy Nordic Walking pracuje 90% mięśni jakie znajdują się w naszym ciele. A więc w ruch idą nogi, biodra, ramiona, a przede wszystkim mięśnie kręgosłupa tak bardzo narażonego na zwyrodnienia. Idąc z kijkami spalamy również kalorie. Taki niecodzienny spacer pozwala nam ich spalić dwa razy więcej niż gdybyśmy maszerowali bez kijków. Ponadto uprawiać ten sport może każdy, niezależnie od wieku.

Oczywiście jak z każdymi ćwiczeniami i tu nie należy przesadzać. Wystarczą nam trzy jednogodzinne treningi w tygodniu, aby poprawić naszą kondycję, a później ją podtrzymać. Podkreślić należy, że kijki powinny mieć odpowiednią długość wynoszącą o,66 wzrostu naszego ciała.

Ci, którzy już jakiś czas temu zaczęli swoją przygodę z fitness zapewne już spotkali się z określeniem treningu aerobowego. Jest to inaczej trening tlenowy i polega on na takiej aktywności podczas której energia do naszych mięśni jest dostarczana przez przemiany tlenowe.
Celem treningu aerobowego jest przede wszystkim spalenie jak największej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej. Aby to zrobić zmuszamy nasze narządy tj. płuca czy serce do wzmożonego wysiłku. Jest to bardzo wyczerpujące dlatego też taki trening nie powinien trwać dłużej niż 20 minut. W innym przypadku może on po prostu zaszkodzić naszemu zdrowiu. Istotnym elementem takiego treningu jest również pomiar tętna. Aby spalać tkankę tłuszczową musi być ono utrzymane na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.
Co do pory dnia w jakiej powinno wykonywać się trening aerobowy nie ma jednej opinii. Zasad więc brzmi, aby ćwiczyć wtedy gdy czujemy się po prostu najlepiej.