Sport to zdrowie

Archive for the ‘Bez kategorii’ Category

Za sprawą Justyny Kowalczyk biegi narciarskie stały się w Polsce znane i lubiane. W głównej mierze kibicujemy zawodnikom przed telewizorem, ale przecież nić nie stoi na przeszkodzie by samemu spróbować tego sportu.

Jeśli dopiero zaczynamy biegać i nie wiemy jeszcze czy sport ten przypadnie nam do gustu warto wypożyczyć sprzęt zamiast go kupować. Potrzebne nam będą przede wszystkim narty, które zdecydowanie różnią się od tych do zjeżdżania. Są cieńsze i dłuższe. Poza tym różnie się sposób wiązania buta. Są one przymocowane do narty na czubku, dzięki czemu pięta ma swobodny zakres ruchu podczas biegu. Oprócz nart niezbędne są również kijki. Są one dłuższe niż te do zjazdów i bardziej wytrzymałe. Biegi narciarskie są sportem wymagającym dużego wysiłku. Silne mięśnie nóg oraz wytrzymałe płuca to podstawa.

ABT jest to skrót z języka angielskiego oznaczający uda, brzuch i pośladki. Jak więc łatwo się domyśleć ćwiczenia ABT mają na celu ujędrnienie właśnie tych partii ciała.

Na czym polega ABT? Ogólnie są to ćwiczenia wykonywane w takt rytmicznej muzyki. Ich celem jest wymodelowanie sylwetki kobiecego ciała. Trening ABT przypomina nieco aerobik. Zaczyna się od rozgrzewki, a następnie jest skupiony na dolnych częściach ciała. ABT jest o tyle interesujące, że w przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń jest całkowicie bezpieczne dla kręgosłupa co z kolei sprawia, że polecane jest właściwie dla wszystkich chętnych. Efekty są widoczne po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia. Ćwiczenia ABT są różne, wybierane przez danego trenera. Przy tańcu wykorzystuje się typowe dla aerobiku stopnie, ciężarki czy piłki.

Każda kobieta, nie ważne czy ma mały czy duży biust, chce by był on krągły i jędrny. Niestety biust, tak jak i całe nasze ciało, z czasem wiotczeje. Aby temu zapobiec należy go wzmacniać. Najkorzystniejsze w tym celu są regularne ćwiczenia. Kiedy bowiem wzmocnimy mięśnie klatki piersiowej to jednocześnie sprawimy, że nasz biust się „podciągnie”. Ćwiczenia nie są trudne, wystarczy trochę chęci.

Najbardziej znanym ćwiczeniem na wzmocnienie klatki piersiowej są tzw. damskie pompki. Na czym one polegają? Są one praktycznie takie same jak zwykłe pompki z tym, że ręce nie są oparte na ziemi, a na małym podwyższeniu. Może być to stopień schodów lub ławeczka treningowa. Kilka takich pompek dziennie po niedługim czasie przyniesie dostrzegalne efekty. Pamiętajmy, że najtrudniej jest zacząć. Potem będzie coraz łatwiej.

Z myślą o tym, że sport to zdrowie warto również robić gwiazdkowe prezenty. Może nie każdy marzy o dostaniu od mikołaja sztang do podnoszenia, ale przecież jest kilka rzeczy, które jeśli się już posiada to nie pozostaje nic innego jak tylko z nich korzystać. A więc do dzieła.

Zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn można zrobić taki sam zestaw. Po pierwsze, na dobry początek jakaś koszulka i spodenki. Potem można już przejść do sprzętu. Do wyboru jest wiele rzeczy. Od droższych rowerków treningowych po drobne gadżety typu spręzyny do rozciągania, obciążniki do biegania czy np. steper. Jeśli jednak uważamy, że podarowanie komuś takich rzeczy wcale nie zachęci go do korzystania z nich możemy sięgnąć po bardziej wyrafinowaną metodę, a mianowicie zakupienie karnetu na siłownię.

O tym, że uczęszczanie na basen jest bardzo korzystne dla zdrowia wie chyba każdy. Dlatego też uczęszczanie na niego warto zacząć już d małego. Oczywiście decyzja w tym wypadku należy  do rodziców. Powinni oni jednak pamiętać, że to właśnie basen jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności sportowej jeśli chodzi o kontuzje jak i postawe naszego dziecka.

Na basen mogą uczęszczać już mamy z bardzo małymi dziećmi. organizowane są nawet zajęcia dla mam z kilkumiesięcznymi bobasami. W ten sposób próbowane jest podtrzymanie naturalnej umiejętności pływania jaka występuje u  niemowląt. Dla kilkulatków organizowane są już zajęcia z ratownikiem, który nie tylko uczy pływać, ale również proponuje zabawy mające na celu rozciąganie mięśni i  ogólne zadbanie o kondycję. Wystarczy wykupić dziecku 2 godziny w tygodniu, aby mieć pewność, że minimum ruchu zostało zapewnione.