Sport to zdrowie

Archive for Maj, 2010

prosta sylwetka jest nie tylko atrakcyjna z wyglądu, ale również zdrowa. Aby ją zachować trzeba mieć mocne mięśnie grzbietu, zwłaszcza te które znajdują się po bokach kręgosłupa. Można je wtedy porównać do gorset, który właściwą sylwetkę.

Aby wzmocnić wspomniane mięśnie warto wykonywać niektóre proste ćwiczenia. I tak do jednego z nich potrzebne nam będą ciężarki. Należy ustać na lekko rozstawionych nogach i delikatnie nachylić się do przodu. Ręce ugięte w łokciach trzymamy blisko boków, a następnie ściągając łopatki podnosimy je do góry, aby po chwili wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy zachowując przy tym kilka niezbędnych zasad. Przede wszystkim staramy się nie napinać mięśni szyi i nie wychylać podczas podnoszenia rąk do tyłu. Kołysanie się na boki bądź też podnoszenie rąk za wysoko również nie jest wskazane. W końcu ćwiczenia mają służyć naszemu kręgosłupowi, a nie go obciążać.

Jeśli komuś wydaje się, że fitness polega tylko na skupieniu się na ćwiczeniach to się myli. Często rozpoczynając naszą przygodę z tą formą aktywności od razu popełniamy błędy, które obniżają wartość tego sportu.

Podstawowym błędem jest ćwiczenie w samotności. Jeśli jesteśmy w grupie czujemy się zmotywowani. Samotne treningi szybko się nudzą.

Jednostronność ćwiczeń. Bywa tak, że bardzo zależy nam na wyćwiczeniu danej partii ciała. Zapominamy przy tym, że nie możemy jej nadwerężać i że musimy rozciągać i umacniać całe ciało.

Aby uniknąć ociężałości i odwodnienia pamiętajmy, aby nie zaczynać naszych treningów z pełnym żołądkiem i bez odpowiedniego, wcześniejszego nawodnienia. Ostatni posiłek przed treningiem powinien być zjedzony co najmniej przed dwoma godzinami.

I na koniec rada, aby trenować raczej systematycznie niż bardzo intensywnie. Ciężkie ćwiczenia wcale nie spalają o wiele więcej kalorii, a za to mogą przysłużyć się do naszej kontuzji.

Każda z nas chce wyglądać w bikini jak najlepiej. Jednak, aby tak było nie wystarczy modny strój kąpielowy. Potrzebna jest także zgrabna sylwetka i jędrne ciało. Już teraz warto zacząć ćwiczenia, które pomogą nam uzyskać wspomniany efekt.

Aby mieć zgrabne uda i płaski brzuch warto zastosować się do podanego ćwiczenia. Siadamy na podłodze ze zgiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami. Następnie na zmianę prostujemy raz jedną, raz drugą nogę starając się by ta nie dotknęła podłogi.

Kolejne ćwiczenie pozwoli nam ujędrnić nasze pośladki. Kładziemy się na brzuchu, opierając czoło na złączonych dłoniach. Starając się nie odrywać ramion od podłogi unosimy do góry udo jednej nogi, przytrzymujemy chwile i udo drugiej nogi.

Takie ćwiczenia jeśli nawet każde trwa 5 minut dziennie, przy regularnym wykonywaniu, szybko przyniosą nam oczekiwane efekty.

Często słyszymy o tym, że każdy człowiek posiada swój własny zegar biologiczny. I bynajmniej hasło to nie jest żadnym banałem. Wręcz przeciwnie. Jeśli poddamy się wnikliwej obserwacji możemy zauważyć, że o różnych porach dnia czujemy przypływ energii, a o innych jej spadek. Ten naturalny rytm naszego organizmu warto wziąć pod uwagę planując fitness.

Najczęściej jesteśmy w szczytowej formie od rana do południa. Wtedy nasz organizm po nocnym wypoczynku ma największy zapas energii. Dlatego też polecane jest ranne bieganie. Mimo, że mózg jeszcze śpi, nasze ciało jest gotowe do pracy, a rozgrzewka w postaci biegu pozwoli mu się odpowiednio do niej przygotować.

Między godziną 14 a 16 nasza kondycja słabnie. Jednak popołudniu znów najczęściej wznosi się w górę. Na ten czas warto więc zaplanować wizytę w siłowni czy na basenie. Lekkie wieczorne ćwiczenia pozwolą nam się zrelaksować i zdrowo wykorzystać drzemiącą w naszym organizmie energię.